barki biceps triceps

poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki ---------------------- po plecach barki -- lipa dla tylnych aktonów czwartek - góra klatki , nogi - rozdzialkaltki na dwa - LIPA - z reszta po barakch - prednie aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku [...]

A moze taki plan poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki czwartek - góra klatki , nogi piątek - biceps,triceps codziennie - brzuch

[...] gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej pory ćwiczyłem pon(klata triceps)wtor(plecy biceps przedram)czwart(nogi brzuch)piąt(barki)> Chodzi mi o dokładny rospis jakie ćwiczenia wykonywać i ilość seri i powturzen

poniedziałek - klata, brzuch środa - triceps, biceps, brzuch piątek - plecy, barki, brzuch chyba że lepiej by było rozdzielic duże partie z piątku i wyglądało by to tak: poniedziałek - klata, brzuch środa - barki, triceps, brzuch piątek - plecy, biceps, brzuch co o tym sądzicie?

Witam Nie wiem co jest dzis rano wstalem wyprózniłem sie zwazylem i nic nawet kilograma nie schudlem znów juz 2 tydzień i nic,tylko ze zauwazylem ze nie stracilem na masie mięśniowej w tym tygodniu przy 2460 kcal.w dni wolne a dni treningowe 2990 kcal.ostatni mój posilek spozywam po 22:00 to jest ser bialy twarogowy chudy,czy czasami nie zapózno [...]

moj trening to: pon.klata-4x8wycisk na skosie,3x8wycisk na plaskiej,3x8-10rozpietki wto.nogi-4x8przysiady sro.barki-4x8wyciskanie sztangi przd glowe,4x8przyciaganie sztangi do brody,4x8unoszenie hantel czw.plecy i triceps- duzo tego wiec niewymieniam (ale nic specialnego) sobota.biceps-4x8na modlitewniku,4x8 unoszenie mlotkowe,4x8uginanie sztangi [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) MOJE UWAGI SA TAKIE - ROZPIETKI DAJ RACZEJ NA POCZATKU, [...]

Prosil bym o ocene tego treningu bo do poprzedniego nikt nie zaglada ... staz to 1.5 roku priorytet masa .. DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie [...]

Witam! Ćwicze już kilka miesięcy i chciałem zabrać sie za trening na mase... CO SĄDZICIE O TYM? Poniedziałek  Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] pory ciągle bedziesz chudy bo 20-15-30!!!! powtorzeń to jest lekka przesada i marnowanie czasu. Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie powinno ćwiczyc sie w miare ciężko (chodzi o ciężary) i nie przekraczać 12powt. anie nie schodzić ponizej 10p. tym bardziej jesli masz zamiar robić mase. [...]

Widzę że zmierzasz w stronę przetrenowania.Łączysz ze sobą duże grupy mięśniowe.Nie za dobrze.Spróbuj tego planu czterodniowego: pon.-klatka, biceps wt.-nogi śr.-wolne czw.-grzbiet pt.-barki , triceps

[...] 2x na tydzien - po co? To samo trenowanie 4x pod rzad mija sie z celem.. Jak na taki staz treningowy poukldaj to tak: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki (trenuj tak: trening-dzien przerwy-trening-dzien przerwy-trening) brzuch 2-3x na tydzien (nie rob w dzien treningu plecow) Co do regeneracji.. 3 tygodnie bez treningow [...]

cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]

[...] mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 min) Oczywiście niećwicz 3 dni podrząd tylko rozplanuj na cały tydzień np. pon-cwicz wt-wolne śr-cwicz czw-wolne pt-cwicz [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

mozna trenowac tak na mase .. pon klata + triceps wt plecy sr wolne czw nogi pt barki + biceps + triceps

Tak jak w temacie zmieniam plan i chcialbym zebyscie go ocenili. Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II [...]

jeżeli natomiast trenujesz 3 razy i chcesz ćwiczyć bieps+triceps w jednej sesji , możesz trenować w nastepujący sposób: pon.-Klatka, czworogłowe ud wt.-przerwa śr.-barki, biceps, triceps, łydka czw.-przerwa pt.-grzbiet, dwugłowe ud Powodzenia w treningach !!!

Jeżeli masz możliwość treningu 4 razy w tygodniu polecam plan: pon.-Klatka, biceps wt.-Nogi śr.-przerwa czw.-Grzbiet pt.-barki triceps Nogi i grzbiet to bardzo złożone grupy stąd najlepsza będzie oddzielna sesja treningowa.Po nogach masz dzień wolny bo ich trening to wyjątkowa wyczerpująca sprawa (a przynajmniej taki ma być).

[...] lat jem regularnie i metabolizm niezle sie podrasowal,trenuje w systemi 2-1,2-1,tj.2 dni trening i dzien wolny.mam rozbity plan na 4 sesje.klatka+biceps+brzuch,plecy+lydki,barki+triceps+brzuch,nogi+lydki,wykonuje po 3-4 cwiczeniaw 3 seriach naduze partie i 2-3 cwiczenia na mniejsze,jesli potrzeba,zebym jeszcze cos dodal o sobie,zeby ktos mogl [...]